Подтянись к движению - сделай свой первый шаг!

💪🏻Если вы хотите успешно выполнить стандарты ГТО, то подготовка играет очень важную роль. Вот пять простых упражнений, которые помогут вам подготовиться к выполнению стандартов ГТО:

✔️Бег

Начните с коротких дистанций и увеличивайте расстояние постепенно. Бег поможет вам улучшить выносливость и ускорить метаболизм.

✔️Подтягивания

Это отличное упражнение для развития силы в верхней части тела. Если у вас нет возможности делать подтягивания на спортивной площадке, вы можете использовать гимнастические кольца или силовые резинки.

✔️Отжимания

Отжимания отлично развивают силу в груди, плечах и руках. Начните с небольшого количества повторений и увеличивайте их постепенно.

✔️Приседания

Приседания помогут вам укрепить ноги, ягодицы и спину. Они также улучшат вашу координацию и равновесие.

✔️Планка

Планка отлично укрепляет мышцы кора и спины. Держите планку на протяжении нескольких минут, чтобы улучшить выносливость.

Не забывайте о правильном питании и регулярных тренировках.

Знаки отличия ГТО- это символ выдающихся достижений в области физической культуры и спорта. Они стали своеобразной наградой для участников программы, которые успешно прошли испытания и достигли определенных результатов.

🏅 Знак "Золото" - высшая награда ГТО, которая вручается за выполнение всех нормативов физкультурно-спортивного комплекса.

🥈 Знак "Серебро" - достается тем, кто выполнит 70% нормативов ГТО.

🥉 Знак "Бронза" - для участников, которые достигли минимального результата и выполнены 30% нормативов.

Получение знака отличия ГТО - это не только почетная награда, но и подтверждение высокой физической подготовки и стремления к самосовершенствованию.

Давайте вместе ставить перед собой новые цели и достигать выдающихся результатов!

Кто из вас уже получил знак отличия ГТО? Поделитесь своим опытом и вдохновите других! 💪🏆

Ой, а что это за зверушки такие? 💢

Это – Талисманы ГТО! Они появились благодаря воображению тысяч граждан России и связаны с культурой страны

Медведь Потап, Леопард Вика, Лиса Василиса, Зайка Лиза и Волчонок Макар.

⚡ Эти персонажи олицетворяют силу, выносливость, скорость, гибкость и прикладные навыки, которые необходимы для гармоничного развития личности и физического воспитания.

Как ты смог заметить – у каждого талисмана свои особенности и характер.

А с каким талисманом ты ассоциируешь себя? 🤔

5 простых упражнений, которые помогут поддерживать ваше тело в отличной форме. ⚡️⚡️⚡️

Занятия спортом и физической активность являются важными компонентами здорового образа жизни. Мы расскажем о 5 простых упражнениях, которые можно делать дома и которые помогут поддерживать вашу физическую форму.

🔹 Бег на месте. Бег на месте – это отличное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Для выполнения бега на месте вам нужно стоять на месте и медленно поднимать и опускать ноги, как будто вы бежите. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

🔹 Прогулки на свежем воздухе: Простое, но эффективное упражнение - это просто прогуливаться на свежем воздухе. Это помогает улучшить общую физическую активность, укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует общему самочувствию.

🔹 Приседания. Приседания – это отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Для выполнения приседаний вам необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч, и медленно опускаться вниз, сохраняя правильную позицию тела.

🔹 Планка. Планка – это отличное упражнение для укрепления мышц корпуса. Для выполнения планки вам необходимо лечь на пол, поднять тело, опираясь на предплечья и носки ног, и удерживать позицию в течение 30-60 секунд.

🔹 Отжимания. Отжимания – это отличное упражнение для укрепления мышц груди и рук. Для начала можно выполнять отжимания с колен. Для выполнения ставим руки на ширине плеч и сохраняя ровную линию тела опускаемся вниз и возвращаемся в исходное положение.

Эти 5 простых упражнений помогут поддерживать вашу физическую форму быстро и эффективно ❕

«С понедельника начну!»😃

Если вы уже долгое время думаете заняться спортом, но постоянно откладываете тренировки «на понедельник», то сегодня именно тот день, чтобы начать!

Вот несколько советов, как начать заниматься спортом с удовольствием и прийти к результату:

🚶 Не зацикливайтесь на идее о спорте.

Чтобы выработать привычку, нужно начинать с малого, например, делайте разминку по утрам в течение 5-10 минут. Или ходите с работы пешком, хотя бы часть пути. Так вы внесете в свою жизнь больше активности, а мозг не будет сопротивляться нововведениям.

🏆 Поставьте цель.

Заниматься легче, если есть конкретная задача. Это может быть: похудение, желание пойти в горный поход, на который не хватает выносливости, здоровая осанка — что вам больше нравится.

🏆10 причин выполнить нормативы ГТО 🏆

В первую очередь Комплекс ГТО – это соревнование с самим собой.

Только от вас зависит на какой знак отличия вы сможете подтянуться или пробежать🥇🥈🥉

Регулярные физические упражнения не только подготовят вас к испытаниям Комплекса ГТО, но и прокачают ваше тело и разум💪

Приходите в Центры тестирования ГТО в муниципальных образованиях Кузбасса⏰

➡️ Чекбокс - цифровое заявление о согласии на получение знака, которое подписывается участником в личном кабинете на www.GTO.ru

С 1 января 2023 года участники комплекса ГТО могут получать серебряные или бронзовые знаки отличия по итогам ближайшего календарного квартала. Данную возможность пользователь сможет включить в своём личном кабинете благодаря свежему обновлению.

❗️Инструкция по применению:

✅ Заходите в личный кабинет на GTO.ru

✅ Вкладка «Мои результаты»

✅ В появившемся окошке нажать «Получить знак отличия»

✅ Далее последует цифровое заявление на получение знака

☝🏼Обратите внимание, что при использовании обновления у пользователя всегда есть выбор: согласиться и поставить галочку либо отказаться. Подписывая электронный документ, гражданин соглашается с завершением у него отчетного периода и прекращением до конца календарного года возможности улучшить свой результат.

Бланк заявлений